ახალი რეცეპტები

ყვავილოვანი კომბოსტოს საუკეთესო რეცეპტები

ყვავილოვანი კომბოსტოს საუკეთესო რეცეპტები



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ყველაზე რეიტინგული ორთქლის ყვავილოვანი კომბოსტო რეცეპტები

ეს ვეგეტარიანული კერძი დარიჩინს არომატულ კერძში აერთიანებს, აერთიანებს მას კარის ფხვნილთან და პომიდორთან ერთად, ყვავილოვანი კომბოსტოზე უნიკალური სოუსით. მიირთვით ბრინჯზე უფრო გულიანი საჭმლისთვის ან როგორც გვერდითი პროდუქტი ნებისმიერი ცილისთვის. დააწკაპუნეთ აქ რომ ნახოთ 9 დარიჩინის რეცეპტი

არ არსებობს მიზეზი, რომ არ შეავსოთ თქვენი ხორცისმჭამელი სურვილები ამ ვალენტინობის დღეს. ლონდონის წვნიანი ნაჭერი წვნიანი ყვავილოვანი კომბოსტოს ჯანსაღი მხარე, ასევე, ხელს შეუწყობს წვენების გადინებას. ეს რეცეპტი მოწოდებულია ალექსანდრა მილერის, RDN, LDN, კორპორატიული დიეტოლოგის Medifast, Inc.

გეგმავთ დარჩენას და პიცის შეკვეთას ვალენტინობასთან ერთად? სცადეთ ეს ისპანახის, პომიდვრის და თურქეთის პიცის რეცეპტი ორი ადამიანის ნაცვლად. ეს რეცეპტი არის ალექსანდრა მილერის, RDN, LDN, კორპორატიული დიეტოლოგის Medifast, Inc.


ყვავილოვანი კომბოსტოს მთელი თავები გადააქციეთ ძირითად კერძად-ღირსეულ კერძებად

ყვავილოვანი კომბოსტო ამ ბოლო დროს ავლენს თავის ნიჭს, როგორც კულინარიული ქამელეონი, რომელიც იწყებს გზას თეფშებზე, როგორც ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი, დამცინავი დაფქული კარტოფილი და პიტნის წებოვანაც კი. მაგრამ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო შეიძლება საკმაოდ დიდი იყოს ამ დრამატული გარდაქმნების გარეშეც. მიუხედავად იმისა, რომ რეცეპტების უმეტესობა ითხოვს ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავილედებად სამზარეულოს დროს, ამ ჯვარცმულ ბოსტნეულში არის რაღაც გასაოცარი, როდესაც ის მზადდება მის ბუნებრივ მდგომარეობასთან ახლოს, დაჭრილი სტეიკებში ან თუნდაც მთლიანად მოხარშული. აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი გზა, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო გახადოთ კერძის ვარსკვლავი.

ყვავილოვანი კომბოსტოს სტეიკებს სულაც არ სჭირდებათ მარილისა და წიწაკის ძირითადი სუნელი ვიდრე ღუმელში შეწვისთვის. ვალერი ბერტინელი აქ ყველაფერს მარტივად ინახავს შემწვარი ფიჭვის თხილით და ოქროს ქიშმიშით, რათა უბრალოდ შემწვარ ბოსტნეულს არომატის და ტექსტურის ფენა დაუმატოს.

ფოტო: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Ყველა უფლება დაცულია

Matt Armendariz, 2014, ტელევიზიის კვების ქსელი, G.P. Ყველა უფლება დაცულია

სანამ ყვავილოვანი კომბოსტოს სტეიკები იწვება, თქვენ საკმარისზე მეტი დრო გექნებათ შეურიოთ მარტივი და უგემრიელესი რთული კარაქი, რომელიც მზადდება ოხრახუში, კაპერსი და ლიმონის ცედრა. (ფაქტობრივად, გააგრძელე თავი და გახადე მთელი ჟურნალი მომავალი გამოყენებისთვის - ეს გაამძაფრებს თევზის ან ორთქლზე მომზადებული ბრინჯის კერძებს.) შემდეგ, როდესაც ყვავილოვანი კომბოსტო მზად იქნება, უბრალოდ დაასხით მას არომატიზებული კარაქი.

ალექსი გუარნაშელი თავის რეცეპტში ყვავილოვანი კომბოსტოების დიდ, თამამ ჭრაზე მიდის (ორი სტეიკი ყვავილოვანი კომბოსტოზე) და მიდის ჩვეული გამოწვის მარშრუტიდან. სტეიკები გახეხილია, გაჟღენთილია ქოქოსის რძის მარინადში, შემდეგ იწვება სანამ მწვერვალები მსუბუქად არ დაიწვება. დასასრულებლად, დაასხით მდოგვი მდოგვის ვინაგრეტი და ოხრახუშისა და ნივრის გამაგრილებელი ნარევი. თქვენი სადილის სტუმრები ყვავილოვან კომბოსტოს სულ სხვა შუქზე დაინახავენ.

FNK_ROASTED_CAULIFLOWER_STEAKS_WITH_RAISIN_RELISH_H_.jpg

ფოტო: Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Ყველა უფლება დაცულია.

Matt Armendariz, 2013, ტელევიზიის კვების ქსელი, G.P. Ყველა უფლება დაცულია.

ეს რეცეპტი ითხოვს ყვავილოვანი კომბოსტოს სტეიკებს კარგად გამოაცხვეთ ტაფაში, სანამ ღუმელში შევლენ სამზარეულოს დასასრულებლად, ისევე როგორც ხორციანი სტეიკები ხშირად აკეთებენ. ოქროს ქიშმიში და კაპერები ხელახლა გამოჩნდებიან, ამჯერად ერთად კაშკაშა ფერის გემრიელობაში შემწვარი წითელი წიწაკით.


რეცეპტის შეჯამება

  • ყვავილოვანი კომბოსტო 1 თავი, გატეხილი ყვავილებად
  • ¼ ჭიქა კარაქი
  • ¼ ჭიქა ყოვლისმომცველი ფქვილი
  • 1 ⅔ ჭიქა რძე
  • 3 ½ უნცია გახეხილი მკვეთრი ჩედარის ყველი
  • მარილი და დაფქული თეთრი პილპილი გემოვნებით

მოათავსეთ ორთქლმავალი ჩასვით ქვაბში და შეავსეთ წყლით ორთქლმავლის ბოლოში. წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე. დაამატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო დაფარეთ ქვაბში სახურავით და ააფეთქეთ ყვავილოვანი კომბოსტო, სანამ არ დარბილდება, 10 -დან 12 წუთის განმავლობაში.

გავადნოთ კარაქი დიდ ქვაბში საშუალო ცეცხლზე. ათქვიფეთ ფქვილი გამდნარ კარაქში, აურიეთ გამუდმებით, სანამ ნედლი ფქვილის გემო არ მოიხარშება და ნარევი ჩაბნელდება, 3 -დან 4 წუთის განმავლობაში.

თანდათანობით ათქვიფეთ რძე კარაქის ნარევში, აურიეთ, მუდმივად აურიეთ, სანამ სოუსი არ გასქელდება, დაახლოებით 8 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ ქვაბი ცეცხლიდან აურიეთ ჩედარის ყველი. სეზონი სოუსი მარილით და თეთრი წიწაკით.

გახეხილი ყვავილოვანი კომბოსტო აურიეთ ყველის სოუსის სეზონში მარილით და თეთრი წიწაკით.


შეამჩნიეთ რამდენად პოპულარული გახდა ყვავილოვანი კომბოსტო? თუ გვეკითხებით, დროა, რომ ეს საყვარელი ჯვარცმული ბოსტნეული საბოლოოდ მიიღოს თავისი ღირსება. შემოგვიერთდით, როდესაც ჩვენ აღვნიშნავთ ყვავილოვანი კომბოსტო რენესანსს. ყვავილოვანი კომბოსტო არის უგემრიელესი შემწვარი, ორთქლზე ან თუნდაც ნედლი, მაგრამ ის ასევე ვარსკვლავურია სუპებში, სალათებში ან რაციონში. და ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი და ჯანსაღი, ასევე. ყვავილოვანი კომბოსტო სავსეა ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებებით და ვიტამინებით და მინერალებით, მათ შორის C ვიტამინით, კალიუმით და ფოლიტით. ვეგანებსა და ვეგეტარიანელებს უყვართ ამ გულთბილი ბოსტნეულის ხორციანი ხორცი, ასე რომ, თუ თქვენ ჯერ არ გამოგიცდიათ ყვავილოვანი ყვავილის სტეიკი, უნდა! ის ცენტრალურ ადგილს იკავებს ნებისმიერ კვებაზე და ჩვენ გპირდებით, რომ თქვენ არ გამოგრჩეთ ხორცი. ძირითადად, ეს არის ბოსტნეული ჩვენი დროისათვის. მართლაც, მხოლოდ დროის საკითხი იყო, სანამ ბოსტნეულს ექნებოდა შანსი ბრწყინავდეს მისი ყოფილი დამხმარე გვერდითი კერძის სტატუსის მიღმა.

იქნებ გაიზარდა ყვავილოვანი კომბოსტოსა და ყველის კლასიკური წყვილი? ჩვენც ასე მოვიქეცით და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ დღესაც ვტკბებით კომფორტული საკვებით ან გრანინით, ჩვენი სიყვარული და მადლიერება ყვავის ყვავილოვანი კომბოსტოსადმი გაიზარდა. ახლა ჩვენ მას ჩავრთავთ ქონდარში, noodle casserole და კარტოფილი, ყვავილოვანი კომბოსტო და Cheddar Bake. ჩვენ გვიყვარს ყვავილოვანი კომბოსტო გამომცხვარი ისევე, როგორც გვიყვარს დაფქული.

მიუხედავად იმისა, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო შეგიძლიათ ნახოთ სასურსათო მაღაზიაში მთელი წლის განმავლობაში, ეს არის ნამდვილი სეზონი ოქტომბერში და გრძელდება აპრილამდე, რაც გაძლევთ უამრავ დროს მისი მრავალი შესაძლებლობის შესასწავლად. ყვავილოვანი კომბოსტოზე ყიდვისას, იქნება ეს თეთრი, ნარინჯისფერი თუ მეწამული, ეძებეთ უნაკლო თავები მჭიდრო ყვავილოვანი ყვავილებით და ახალი გარეგნობის ფოთლებით. სახლში, თქვენ გინდათ შეინახოთ ყვავილოვანი კომბოსტო თავები პლასტმასში გახვეული ან მრავალჯერადი გამოყენების ჩანთაში სამიდან ხუთ დღემდე. ჩვენ ეჭვი გვეპარება, რომ ბოსტნეული ამდენ ხანს დარჩება, თუმცა ამდენი სიამოვნების მიმზიდველი გზა არსებობს. გჭირდებათ მეტი მტკიცებულება? დაათვალიერეთ ჩვენი საუკეთესო ყვავილოვანი კომბოსტო რეცეპტები სლაიდებზე წინ. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ისინი შთააგონებენ სადილის ახალ იდეას.


  1. შეავსეთ მარაგის ქვედა ნაწილი 2 სანტიმეტრი წყლით. დააყენეთ ორთქლმავალი და ჩაყარეთ ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავილები. დაახურეთ თავსახური და დადგით საშუალო და მაღალ ცეცხლზე. ადუღეთ დაახლოებით 5-7 წუთის განმავლობაში, სანამ ყვავილოვანი კომბოსტო არ არის ნაზი, მაგრამ მაინც აქვს ხრაშუნა.
  2. თუ გნებავთ, მიირთვით ზეითუნის ზეთის წვენით, ცოტა მარილი ზღვის მარილით და ახალი შავი წიწაკის დაფქვით

შეფ რჩევები

თუ არ გსურთ ორთქლმავალთან ერთად დგომა, ერთი ან ორი ჭიქა წყალი ადუღეთ ზედაპირულ ქვაბში სახურავით, მოხარშული ტაფა იდეალურია. ამოიღეთ სახურავი, დაამატეთ ყვავილები ისე, რომ ისინი კარგად მოთავსდეს ერთ ფენაში. დააფარეთ, დააბრუნეთ ნელ ცეცხლზე და აადუღეთ, როგორც ზემოთ (5-7 წუთი). ფრთხილად გადაწურეთ, სახურავი ოდნავ დახურეთ ტაფაზე, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო შიგნით დარჩეს.

რეგისტრირებული დიეტოლოგი დამტკიცებულია

ყველა ჩვენი რეცეპტი შექმნილია შეფების მიერ და განხილულია ჩვენი ონკოლოგიურად გაწვრთნილი პერსონალის მიერ რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ქეით უელანდი, MS, RD, რათა უზრუნველყოს, რომ თითოეული მათგანს აქვს მეცნიერული მტკიცებულება და აკმაყოფილებს კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის მიერ დადგენილ სტანდარტებს.


როგორ მოვამზადოთ ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლის რეცეპტი

ინგრედიენტები

  • ყვავილოვანი კომბოსტო დიდი თავები, დაჭრილი პატარა ყვავილებში.
  • Კრემიანი ყველი -სურვილისამებრ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ უცხიმო კრემის ყველით.
  • ნახევრად ნახევარი კრემი - ეს თქვენს კერძს ოდნავ მეტ სიმდიდრეს ანიჭებს, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც ნაღები.
  • მოცარელა - ან ყველი თქვენი გემოვნების შესაცვლელად.
  • სანელებლები: ნივრის ფხვნილი, ხახვის ფხვნილი, მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი
  • ხრაშუნა მოხარშული ბეკონი - თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ინდაურის მსუბუქი ბეკონი.
  • ახალი ოხრახუში და#8211 ყოველთვის მშვენიერია, რომ დაამატოთ მეტი არომატი თქვენს კერძს.

ინსტრუქციები

მოამზადეთ ღუმელი და ინგრედიენტები

  1. შეცვალეთ ღუმელის თარო შუა პოზიციაზე და გააცხელეთ ღუმელი 425 ° F- მდე.
  2. შეავსეთ დიდი ქვაბი მინიმუმ 2 ჭიქა წყალი და დაამატეთ ორთქლმავლის კალათაში ყვავილოვანი კომბოსტო, რომ აორთქლდეს, წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე სახურავით.
  3. ხარშეთ მანამ, სანამ ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავილები არ გახდება ჩანგალი (5 წუთი).

მოამზადეთ ყველის ნარევი

  1. დიდ თასში აურიეთ დარბილებული კრემის ყველი, ნახევარი კრემი, მოცარელა, ნივრის ფხვნილი, ხახვის ფხვნილი, მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი.
  2. აურიეთ ყველაფერი მანამ, სანამ ყველა ინგრედიენტი არ გაერთიანდება.

ყველაფრის ერთად მოყვანა

  1. ამოიღეთ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო ქვაბიდან და დაუმატეთ ყველის ნარევს.
  2. აურიეთ სანამ ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავილის ყველით არ დაიფარება.

აცხვეთ და მიირთვით ყვავილოვანი კომბოსტოს კასეროლი

  1. ჩაასხით ყვავილოვანი კომბოსტო-ყველის ნარევი ცხიმწასმულ ქვაბში და მოაყარეთ დარჩენილი მოცარელას ყველი და მოხარშული ბეკონი. გამოაცხვეთ დაუმუშავებლად 10 წუთის განმავლობაში ან სანამ ყველი არ გადნება.
  2. გახეხეთ ბოლოს თუ გინდათ რომ ზედაპირი გაწითლდეს.
  3. ზემოდან მოაყარეთ ახალი დაჭრილი ოხრახუში და მიირთვით თქვენთვის სასურველი კერძებით.

რჩევები საუკეთესო ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლის რეცეპტის შესაქმნელად

  • გახეხეთ საკუთარი ყველი! მე ვიცი, რომ ეს შეიძლება იყოს ცოტა ზედმეტი სამუშაო, მაგრამ მაღაზიაში შეძენილი გახეხილი ყველი დაფარულია ფხვნილით, რათა თავიდან აიცილოს მათი დაგროვება, ამან შეიძლება ყველი მარცვლოვანი გახადოს, როდესაც დნება. ასე რომ, საკუთარი ყველის გახეხვა მოგანიჭებთ გამარტივებას.
  • გაქვთ ახალი მწვანილი? ჩაყარეთ ისინი უფრო ბალახოვანი არომატისთვის.
  • ახალი ყვავილოვანი კომბოსტო არ გაქვთ? გაყინული ყვავილებიც მუშაობს! უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სრულად აადუღეთ ისინი ზედმეტი წყლის თავიდან ასაცილებლად. ხანდახან ჩემს გაყინულ ყვავილებს ყინული აქვს და ეს თასს თხევადს გახდის, თუ ორთქლი არ მოიშუშება!

სხვა ძირითადი კერძი ყვავილოვანი კომბოსტო რეცეპტები

ძალიან ბევრი გზაა ყვავილოვანი კომბოსტო თქვენი თეფშის ცენტრში მოათავსოთ! თუ არ ხართ განწყობილი თასის, წვნიანის, თაკოს ან სენდვიჩის სანაცვლოდ, სცადეთ ყვავილოვანი კომბოსტოდან ერთ -ერთი დამაკმაყოფილებელი რეცეპტი.

კურკუმა-სუნელი მთლიანი შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო, გვერდი 187 Love & amp Lemons Every Day
ლიმონის კურკუმა იოგურტის სოუსი ამ სანელებელს აჩენს ნათელ, არომატულ არომატს.

ფეტუჩინ ალფრედო
დიახ, თქვენ იპოვით კარაქს და პარმეზანის ყველს ამ ალფრედოს სოუსის რეცეპტში, მაგრამ ყვავილოვანი კომბოსტოების დამატება მას უფრო მსუბუქს ხდის ვიდრე კლასიკურს. არ აკეთებ რძეს? ამის ნაცვლად მოამზადეთ ვეგანური ალფრედოს სოუსი.

ყვავილოვანი კომბოსტოს სტეიკები ლიმონის სალსა ვერდესთან ერთად, გვერდი 145 Love & amp Lemons Every Day
ეს რეცეპტი ყვავილოვანი კომბოსტო პალოზაა! მე ვემსახურები ყვავილოვანი კომბოსტოს სტეიკებს გემრიელი ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურეზე, რომელიც ლიმონითა და მისოთია გაჟღენთილი. ნათელი და პრიალა სალსა ვერდე იღებს მას მთელ თავზე.

ჩაყრილი პობლანო წიწაკა
თქვენ სად გეკითხებათ ყვავილოვანი კომბოსტო? მე წვრილ ყვავილოვან წიწაკას ვაპარებ წიწაკაში და#8217 ცქრიალა შავი ლობიოსა და ბრინჯის შევსებაში.

შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო და მსხლის პიცა, გვერდი 105 of The Love & amp Lemons Cookbook
არა თქვენი საშუალო ხელნაკეთი პიცა! ეს ელეგანტური ტორტი იღებს ტკბილ და ტკბილ გემოს მსხლის ნაჭრებისგან, თაფლის წვეთისა და მარილიანი ფეტა ყველისგან.

კურკუმა ყვავილოვანი კომბოსტო შემწვარი ბრინჯი
შემწვარი კეშიუ, ჩიჩილაკი და კარდამონი იოგურტის სოუსი შეავსებს ამ გამაგრილებელ, ყველა ბოსტნეულის შემწვარ ბრინჯს.


ყვავილოვანი კომბოსტოს ეს რეცეპტები წარმოუდგენლად ადვილი გასაკეთებელი და ძალიან გემრიელია

ყვავილოვანი კომბოსტო არის ვეგეტარიანელის საუკეთესო მეგობარი! ეს უბრალოდ ხორცის სრულყოფილი ალტერნატივაა და ჩვენ ის გვიყვარს. მაგრამ, ჩვენ ვიღებთ მას. ზოგჯერ შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს მხიარული და საინტერესო ყვავილოვანი კომბოსტოების რეცეპტები, რომლებიც ღირს საჭმლის დროს. მაგრამ ეს ის ადგილია, სადაც ჩვენ შემოვდივართ. ჩვენ გვაქვს ყვავილოვანი კომბოსტოს უგემრიელესი რეცეპტების უსასრულო არჩევანი, რომლის გამზადებაც თქვენ მოგიწევთ არაერთხელ.

ალოო გობი არის ძალიან კლასიკური ინდური კერძი კარტოფილით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი. ეს არის ერთი ქოთანი, სუპერ მარტივი, დამამშვიდებელი კერძი, რომელიც მზად არის 30 წუთის განმავლობაში. არომატით სავსე, თქვენ ამზადებთ მას ყოველ საღამოს. თუ თქვენ ეძებთ კიდევ უფრო მარტივ ინდურ კერძებს, ეს ქათმის კარი იქნება თქვენი წასასვლელი.

როდესაც ჩვენ ვეძებთ ცხარე, არომატულ მხარეს ჩვენი სადილის გასანათებლად, ჩვენ მივმართავთ Bang Bang ყვავილოვანი კომბოსტო. არა მხოლოდ ის არის სწრაფი და მარტივი, არამედ კერძი არის ძალიან ადაპტირებადი. არ ხარ სანელებლების მოყვარული? წადი მარტივად სრირაჩაზე.

რასაკვირველია, კამეჩის ფრთები შესანიშნავია, მაგრამ ისინი არ არის ყველასთვის. ეს შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო ნაკბენები გაცილებით მსუბუქია, ვეგეტარიანული და მოსწონს, რეალურად ყოჩაღ. ტკბილი/გემრიელი ირონია, დაამატეთ 2 ჩაის კოვზი თაფლი კარაქისა და ცხელი სოუსის ნარევს!

მრავალი საცდელი გაშვების შემდეგ (და საშინელი წარუმატებლობა), ჩვენ საბოლოოდ დავეშვით უგლუტენო, დაბალ ნახშირწყლოვან, კეტო-მეგობრულ რეცეპტს, რომელიც მოგეწონებათ. (თუ ეს უკანასკნელი მოგხიბლავთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სოუსი უშაქროა!)

გსურთ ეს გააკეთოთ ვეგეტარიანელებისთვის? ადვილია და გამოაცალეთ ბეკონი! თუ მოგწონთ, აურიეთ ცოტაოდენი დაჭყლეტილი ნიორი და ზეითუნის ზეთი გამოსაცხობად გარედან გამოცხობამდე. ვინაიდან თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი რაიმე ბეკონის დაჭყლეტაზე, შეგიძლიათ გამოაცხეთ მოკლე გამოცხობის დრო და mdash 10 წუთი 240 & C ტემპერატურაზე.

ყვავილოვანი კომბოსტო შემწვარი აძლევს ამ დიპლომატს მდიდარ და თხილის არომატს, რომელიც შეუდარებელია მაღაზიაში ნაყიდი ჰუმუსით, რაც კი ოდესმე გქონიათ. თუ გსურთ კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმა, გახეხეთ ნიორიც!

Კარგი კარგადრა ამ რეცეპტში ნამდვილად არ არის რაიმე ზიტი. მაგრამ თქვენ გულწრფელად ვერც კი შეამჩნევთ. გაფცქვნილი ყვავილოვანი კომბოსტო მშვენივრად ასრულებს პასტის შეცვლას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კარგად გაწურეთ სანამ სოუსს მოაყრით. (P.S. ასევე შესანიშნავია მაკარონის შეცვლა ჩვენს დატვირთულ ყვავილოვანი კომბოსტოში.)

დანაშაულის გარეშე და სრულიად გემრიელი ქონდარი პური.

თქვენ არასოდეს გქონიათ ასეთი ყვავილოვანი კომბოსტო!

თუ თქვენ რეგულარულად ამზადებთ ჩვენს რეცეპტებს, თქვენ იცით, რომ ჩვენი სიყვარული ყვავილოვანი კომბოსტოსადმი ძლიერია. ეს წვნიანი არის სრულყოფილი მარტივი ვახშამი, როდესაც გაცხელება გსურთ. ვეგეტარიანული? გამოტოვეთ ბეკონი.

ჩვენ მივდივართ ყვავილოვან კომბოსტოზე ყველა ჩვენი დაბალი ნახშირწყლების მოთხოვნილებისთვის და mdash ჩათვლით mac 'n ყველით! სერიოზულად, ყველიანი ნაღების სოუსში ჩაფრენისას, როგორ შეიძლება მაკარონი გამოგრჩეთ?

ქათმის პარმეზანი აბსოლუტურად წარმოუდგენელია, მაგრამ შეიძლება ბევრი კალორია დაგიჯდეს. როდესაც თქვენ ცდილობთ იყოთ ჯანმრთელი, მაგრამ ნამდვილად გწყურდებათ კარგი იტალიური საკვები, გააკეთეთ ეს ვეგეტარიანული კაული პარმი. იმედგაცრუებული არ დარჩებით.

ყვავილოვანი კომბოსტო ჯადოსნური ბოსტნეულია. ამ მარტივი, წებოვანა პიცის რეცეპტში, თქვენ ძირითადად ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯს ამზადებთ, როგორც საფუძველი თქვენი ქერქისათვის.

დაფქული კარტოფილი მდიდარია ნახშირწყლებით, ამიტომ კარტოფილი შევცვალეთ ყვავილოვანი კომბოსტო დაბალი ნახშირწყლების შემცვლელით, რომელიც ყველას მოეწონება. ჯერ კიდევ კრემისებრი და კარაქიანი, ძლივს გამოგრჩებათ კარტოფილი.

მიუხედავად იმისა, რომ მინიმალური ინგრედიენტებია, ამ სუპს აქვს ტონის არომატი. ფაქტობრივად, ის უგემრიელესია კრემის გარეშეც კი (მაგრამ რათქმაუნდა არ გტკივა!) ინახება მაცივარში ჰერმეტულ კონტეინერში, ის ოთხ დღემდე გაგრძელდება, რაც იდეალურია საჭმლის მოსამზადებლად.

ეს ნახშირწყლების შემცველი ყვავილოვანი კომბოსტო ამტკიცებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ პური გასაოცარი შიგთავსის დასამზადებლად. თუმცა, თუ ის ჯგუფი, რომელსაც თქვენ შობის დღეს იკვებებით, არის წებოვანა თავისუფალი ან დაიცავთ დაბალ ნახშირწყლების სპეციალურ დიეტას, ეს არის ერთადერთი ჩაყრის რეცეპტი, რომელიც გჭირდებათ თქვენთვის. გარდა ამისა, ის & rsquos მთლიანად შეიკრიბა ღუმელზე, რაც ძალიან კარგად გვთავაზობს თქვენს ღუმელში (მეტი დრო ინდაურისა და ტორტისთვის!).


ყვავილოვანი კომბოსტოს 15 რეცეპტი

1. შებოლილი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის კალეს წვნიანი

წვიმს ან ანათებს, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ზოგჯერ არაფერი სცემს ნაღების წვნიანის ცხელ თასს.

ეს წვნიანი ყველას შეუძლია მიირთვას. ეს არის პალეო, ვეგანური, უგლუტენო და 100 პროცენტით გემრიელი.

მე აღვნიშნე, რომ ის ასევე მორგებულია? რეცეპტი გვთავაზობს კომბოსტოსა და სტაფილოს გამოყენებას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი და დაუმატოთ რა ბოსტნეული გაქვთ ხელზე.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: Cotter Crunch

2. ყვავილოვანი კომბოსტო რაისტო რიზოტო ასპარაგუსით და სოკოთი

ეს კერძი იღებს ტრადიციულ რიზოტოს და ხდის მას ჯანსაღ და დაბალკალორიულს ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის გამოყენებით.

სოკო და asparagus აძლევს ამ კერძს მდიდარ და სრულფასოვან არომატს. იმავდროულად, კვების საფუარის, ქოქოსის რძის და ბოსტნეულის ბულიონის გამოყენება შეინარჩუნეთ ის ვეგანური - და გემრიელი.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: ორცხობილა კალესთან

3. ყველი ყვავილოვანი კომბოსტო ბროკოლის გამოცხობა

დამაკმაყოფილებელი და - დიახ - ყველიანი, ეს კერძი ახერხებს კომფორტულ საკვებს მისცეს ჯანსაღი სახე.

კვების საფუარი ამატებს ყველის გემოს და ცილის ამ დოზას მოაქვს ამ რეცეპტში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წიწიბურა ან ქინოა, რომ კიდევ უფრო გააფუჭოთ იგი. ჩაყარეთ ცოტაოდენი დაჭრილი კომბოსტო და გექნებათ სრულყოფილი ჯანსაღი ყოველკვირეული კვება.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: მინიმალისტური ბეიკერი

4. შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი

შემდეგ ჯერზე, როცა მოგინდებათ ჩინური საკვები, გამოტოვეთ საჭმლის მიღება და მის ნაცვლად სცადეთ ეს რეცეპტი.

ეს რეცეპტი შემწვარ ბრინჯს აძლევს მკვებავ ბრუნვას, თეთრი ბრინჯის დაფქვით ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯით და დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი ბოსტნეული, რათა ის იყოს მომრგვალებული კვება. გაცვალეთ სოიოს სოუსი თამარისთვის, რომ დარჩეს წებოვანა-და მოგერიდებათ დატოვეთ ბეკონი, თუ გინდათ რომ ის უხორცო გახადოთ.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: The Kitchn

5. წიწიბურა ყვავილოვანი კომბოსტო რაისი ბირიანი პომიდორი რაითა

ეს კერძი არის ის მტკიცებულება, რაც გჭირდებათ, რომ ჯანსაღს აქვს ძალიან, ძალიან კარგი გემო.

ეს არომატული ინდური კერძი იწყებს ტრადიციული ბირანის მკვებავ თვისებებს ჭარხლის დამატებით, დაჭრილი ბოსტნეულის გროვებით და, რა თქმა უნდა, ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯით. ცოტაოდენი პომიდვრის რაიტა (არა რძის იოგურტის, მწვანილისა და სანელებლებისგან დამზადებული სანელებელი), აუცილებლად მოგინდებათ ამ კერძის მეორე (ან მესამე) დახმარება.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: ვეგანური რიჩა

6. მექსიკური სტილის ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი

მარტივი, მაგრამ გემრიელი, ეს რეცეპტი შესანიშნავი საწყისი ადგილია ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის ახალბედებისთვის.

მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ინგრედიენტი სჭირდება ამ ბრინჯის პარტიას. დაამატეთ გემოვნების სწორი ნაზავი და ნამდვილად მიიყვანეთ ეს რეცეპტი მომდევნო დონეზე, საკუთარი ხელებით დამზადებული ფაჯიტას სანელებლების მიქსით.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: დამაგრებული დედა

7. ქოქოსის ცაცხვი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი

ეს ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის რეცეპტი ქმნის მარტივად მოსამზადებელ გვერდით კერძს, რომელსაც სულ რამდენიმე წუთი სჭირდება.

ხახვი, ნივრის კბილი, ცაცხვი და ქოქოსის რძე აძლიერებს არომატს და ხდის რეცეპტს, რომლის მომზადებაც გსურთ ისევ და ისევ.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: დიეტა

8. ქათმის კორმა ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯით

ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი არის სრულყოფილი გზა, რომ დააგემოვნოთ თითქმის ნებისმიერი თქვენი საყვარელი რეცეპტი, გახადოთ ისინი რაიმე ახალ და საინტერესო. შემთხვევა: ეს კერძი.

ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი, კარტოფილი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ხახვი და ბარდა ამ რეცეპტის საფუძველია, ხოლო ქოქოსის რძე, კეშიუ და ჯანჯაფილი იძლევა უგემრიელეს არომატს კორმას სოუსში.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: Paleo Leap

9. ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის ბურიტოს თასი

ვის სჭირდება გასვლა და ბურიტოს თასის შეკვეთა, როცა შეგიძლია გააკეთო ეს გემრიელი და მკვებავი ვერსია პირდაპირ შენს სამზარეულოში?

ინგრედიენტებით, როგორიცაა პობლანო წიწაკა და მანგო, ეს რეცეპტი სრულყოფილ ბალანსს აძლევს ცხარესა და ტკბილს შორის. მწვანე ჩილეს ნაღების კრემი ყველაფერს აერთიანებს და არომატით სავსე კერძი ამატებს მხოლოდ ოდენობის ჟესტს.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: სიყვარული და ლიმონი

10. ყვავილოვანი კომბოსტო რაისტო რიზოტო სოკოთი და როზმარინით

ამ ყვავილოვანი კომბოსტო რიზოტოს კერძის საიდუმლო არის სუნელი. როზმარინის რამდენიმე ახალი წყარო ამ გემრიელ და დამაკმაყოფილებელ რეცეპტს ქმნის.

იმავდროულად, დაჭრილი სოკო ქმნის ხორცს და#8220 ნაკბენს და#8221, ხოლო ბარდა ცოტა სიტკბოს.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: ერთი ინგრედიენტი მზარეული

11. ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის სალათის ჭიქები სრირაჩას არაქისის სოუსით

სუფთა სალათის ჭიქები სავსე გემრიელი ინგრედიენტებით და ზემოდან ცხარე არაქისის სოუსით? Დიახ, თუ შეიძლება!

სალათის თითოეული გადატანა სავსეა ნუტრიენტებით, მთელი რიგი ბოსტნეულის დამატების წყალობით. აურიეთ ქოქოსის რძით დამზადებული არაქისის სოუსი, არაქისის კარაქი, თაფლი და სრირაჩა გემოს გასაოცარი შერწყმისთვის.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: Veggie and the Beast Feast

12. ნუში ქოქოსის ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი

ეს კერძი ემსახურება ორმაგ მოვალეობას. მას შეუძლია მოამზადოს უგემრიელესი გვერდითი კერძი, ან შეგიძლიათ გადააქციოთ ის ძირითად კერძად ცილის წყაროს დამატებისას.

გახეხილი ქოქოსით, გახეხილი ნუშით და ქონდარი სანელებლების ნაზავით, ეს რეცეპტი აერთიანებს უგემრიელეს ტექსტურას და გემოვნებას.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: ჯანსაღი კვება

13. ტაილანდური სალათი და ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის შესაფუთი

შესანიშნავია პორტატული საჭმლისთვის ან უბრალო ვახშმისთვის, რომელიც ერთდროულად იკრიბება, ტაილანდური სალათის ეს შეფუთვა იძლევა როგორც გემოს, ასევე კვებას.

უბრალოდ აურიეთ ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი უბრალო ტაილანდურ სალათთან ერთად და დაასხით არაქისის სოუსით. შეცვალეთ ბრტყელი პურის შესაფუთი უგემრიელესი საყელოთი, რომ გააუმჯობესოთ ამ გემრიელი კერძის ჯანმრთელობის სარგებელი.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: Food Faith Fitness

14. ინდური ყვავილოვანი კომბოსტო შემწვარი ბრინჯი ქათმით და შემწვარი ხახვით

შეუთავსეთ ქათამი, ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი და ბარდა არომატული სანელებლებით და თქვენ მიიღებთ ამ მკვებავ და გემრიელ კერძს.

ეს რეცეპტი შეიცავს უზარმაზარ 30 გრამ ცილას და 10 გრამ ბოჭკოს ერთ პორციაზე. გარდა ამისა, ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტებით, როგორიცაა კურკუმა, კუმინი და ჯანჯაფილი, ეს არის ჯანსაღი ვახშამი, რომელიც შეგიძლიათ კარგად იგრძნოთ თქვენი ოჯახის სამსახურში.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: ჯო მზარეულები

15. ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის სუში როლი

რა თქმა უნდა, ჩვეულებრივი სუში კარგია. მაგრამ ვის უნდა რეგულარული ძველი სუშის გაკეთება, როდესაც ამის ნაცვლად შეგიძლიათ სცადოთ ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის სუში?

ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის მომზადება მარტივია. შერევის შემდეგ, აურიეთ ბრინჯის ღვინო, ნეკერჩხლის სიროფი, ტაჰინი და მარილი, რათა დაეხმაროს მას ოდნავ წებოვანაში. შემდეგ უბრალოდ შეავსეთ იგი თქვენი საყვარელი ინგრედიენტებით, გადაახვიეთ და ისიამოვნეთ!

ეს არ ხდება უფრო ადვილი (ან გემრიელი) ვიდრე ეს.

იპოვეთ რეცეპტი აქ: მე -8 და ტბა


ყვავილოვანი კომბოსტო გემრიელი 7 გზა

მოსაწყენიდან შორს, ეს მრავალმხრივი ბოსტნეული შეიძლება იყოს ხრაშუნა სალათი, ნაღების სუპი, ან თუნდაც ჯანსაღი მთავარი კერძი!

როდესაც ყვავილოვან კომბოსტოზე ფიქრობთ, იბადება ხოლმე უცხიმო, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის თასები? ასე რომ, ჩვენ გვაქვს რეცეპტების ყუთის გარეთ არსებული იდეები, რამაც შეიძლება უბრალოდ შეცვალოს თქვენი წარმოდგენა მკვებავი ბოსტნეულის შესახებ. დაბალკალორიული და ვიტამინებით გაჯერებული, ყვავილოვანი კომბოსტო ყოველთვის აპლოდისმენტებით სარგებლობდა მისი ჯანმრთელობის ფაქტორით, მაგრამ ახლა ბოსტნეული უფრო ცხელია, ვიდრე ოდესმე სამზარეულოში გასაოცარი მრავალფეროვნების წყალობით. მისი ბუნებრივად კრემისებრი ტექსტურა შეუფერხებლად ერწყმის რეცეპტებს და შეუძლია გაამდიდროს ზოგიერთი უნიკალური კერძი. წაიკითხეთ მისი მოულოდნელი, მაგრამ გემრიელი გამოყენება სამზარეულოში.

ჯანმრთელობის გასაოცარი შეღავათები

ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს მხოლოდ 27 კალორიას თითო ჭიქაში, ასევე შეიცავს ბოჭკოვან და წყალს, რაც მას შესანიშნავ დაბალკალორიულ საუზმედ აქცევს. ის ასევე მოქმედებს როგორც ჭკვიანური დანამატი კალორიულ პასტასა და ხორცის კერძებზე, რაც დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში, ხოლო ნაწილის ზომის გაზრდაში. ის მდიდარია C ვიტამინით, კალიუმით, ფოლიუმის მჟავით და ანტიოქსიდანტებით, რაც გულის დაავადებების რისკის შემცირებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, ბოსტნეულის ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის სისუფთავეში და ის ასევე შეიცავს გლუკორაფინს, რომელსაც აქვს დამცავი ეფექტი კუჭის ლორწოვან გარსზე.

სცადეთ სხვადასხვა ფერები

ფიქრობთ, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო ყოველთვის თეთრია? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი! სინამდვილეში არსებობს ასობით სახეობა სხვადასხვა ფერებში, რომლებიც გვთავაზობენ საკუთარ უნიკალურ კვების სარგებელს. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული მოიცავს:

  • ფორთოხალი, რომელიც შეიცავს 25 -ჯერ მეტ ბეტა კაროტინს, ვიდრე თეთრი ყვავილოვანი კომბოსტო. ეს ანტიოქსიდანტი, რომელსაც სხეული გარდაქმნის A ვიტამინად, აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ამცირებს გულის დაავადებების, დიაბეტის და ზოგიერთი კიბოს განვითარების რისკს და იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც აზიანებენ კანს.
  • მეწამული, რომელიც მდიდარ ფერს იღებს ანთოციანინებიდან: იგივე ჯანსაღი ფლავონოიდები, რომლებიც გვხვდება მოცვში, რამაც შეიძლება შეამციროს კიბოს რისკი და დაარეგულიროს სისხლში შაქრის დონე.
  • მწვანე, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბროკოფლორა, ცილაზე მაღალია ვიდრე ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი.

რეცეპტი სარეაბილიტაციო მინიშნება: შემდეგ ჯერზე, როცა მაღაზიაში იქნებით, შეარჩიეთ ყვავილოვანი კომბოსტო იმის მიხედვით, თუ რამდენად კომპაქტურია თავი. ასევე ეძებეთ ფოთლოვანი ყვავილოვანი კომბოსტო - ფოთლები უფრო მეტ დაცვას ანიჭებენ თავს, რაც ეხმარება მას დარჩეს სუფთა თაროებზე ყოფნისას.

იყავით შემოქმედებითი სამზარეულოში

ყვავილოვანი კომბოსტო ხშირად ხარშება ან ნედლად მიირთვით დაჭრილ სალათში, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ინგრედიენტის გამოყენებას თქვენს სამზარეულოში, შესაძლებლობები უსასრულოა! სცადეთ რამდენიმე ამ უნიკალური იდეიდან:


Უყურე ვიდეოს: მარტივი და გემრიელი საზაფხულო კერძი (აგვისტო 2022).